Τελευταία ανανέωση άρθρου: 15 Μαρτίου 2022
Όπως ίσως κάποιοι ξέρετε, όταν ξεκίνησα πέρσι την συστηματική γυμναστική, την ξεκίνησα με μια, επί πληρωμή, εφαρμογή στο κινητό, από την οποία έμεινα πολύ ευχαριστημένη γενικά και δεν ήταν ακριβή, αλλά κάπου στο 8μηνο, που είχα πλέον δοκιμάσει όλες τις γυμνάστριες, είχε αρχίσει να γίνεται βαρετή, άσε που έπρεπε συνέχεια να αγοράζω πιο βαρύ εξοπλισμό για να μπορώ να έχω τα αποτελέσματα που ήθελα, γεγονός ασύμφορο οικονομικά. Είχε μεν και προγραμμάτα χωρίς εξοπλισμό, αλλά δεν ξέρω, δεν ήταν αρκετά δύσκολα για το επίπεδο που είχα φτάσει και δεν με κάλυπταν συνεπώς.
Και έτσι ξεκίνησα να ψάχνω εναλλακτικές και τελικά υπάρχουν πολλές γυμνάστριες που δίνουν δωρεάν ολόκληρα προγράμματα στο YouTube (κερδίζουν χρήματα από τις προβολές και τις διαφημίσεις και κάποιες πουλάνε και εξοπλισμό). Το καλύτερο όλων είναι πως επειδή θεωρούν δεδομένο πως οι περισσότεροι δεν θα έχουν ιδιαίτερο εξοπλισμό, έχουν πολλές επιλογές και χωρίς καθόλου εξοπλισμό ή με λίγο εξοπλισμό (βαράκια κατά κύριο λόγο). Και είναι στημένα με τέτοιο τρόπο που βλέπεις αποτελέσματα, ακόμα κι αν απλώς χρησιμοποιείς 3κιλα ή 5κιλα βαράκια. Το κακό είναι πως οι επιλογές για γυμναστική με βάρη γενικά δεν απευθυνονται σε εντελώς αρχάριους, έχουν σχετικά μεγάλο βαθμό δυσκολίας, εκτός από την τελευταία επιλογή. Η αερόβια κάνει για όλους, αλλά δεν αρκεί από μόνη της, αν θέλετε να έχετε υγεία και ωραίο σώμα και να μην είστε απλά αδύνατοι. Εννοείται επίσης πως κάνουν τόσο για άντρες, όσο και για γυναίκες.
Θα σας παραθέσω αρχικά λογαριασμούς για γυμναστική με βάρη και ύστερα αερόβιας/πιλάτες (ναι βρήκα και τέτοιους). Θα ανανεώνω την λίστα αν βρίσκω κάτι καινούργιο, οπότε αποθηκεύστε το link για να ξαναρίξετε ματιές σε άλλο χρόνο! Σε όσα κανάλια είναι ελληνικά, έχω βάλει μια μικρή ελληνική σημαιούλα δίπλα (μόνο τρία δυστυχώς).
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ
Η προσωπική μου αγαπημένη. Δεν έχει όσο υλικό έχουν οι άλλες, αλλά έχει τα πιο ωραία προγράμματα, από όσο έχω δοκιμάσει έως τώρα. Έχει και αρκετά χωρίς εξοπλισμό, παρόλα αυτά είναι αρκετά δύσκολη! Δεν μιλάει κατά την διάρκεια της προπόνησης. Δεν έχει σε ολα τα βίντεο ενσωματωμένη προθέρμανση, οπότε ίσως να πρέπει να βρείτε κάτι δικό σας για ζέσταμα πριν ξεκινήσετε και ΜΗ ΤΟ ΠΑΡΑΛΕΙΨΕΤΕ με τίποτα, κινδυνεύετε να κάνετε ζημιά αν κάνετε τέτοιο πρόγραμμα χωρίς να έχετε κάνει προθέρμανση. Επίσης δεν κάνει ιδιαίτερη αποθεραπεία στο τέλος.
Έχει πολλά ολοκληρωμένα προγράμματα και συνέχεια βγάζει και άλλα. Είναι από τις πιο δημοφιλείς στο YouTube και έχει αρκετά μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Δεν μιλάει κατά την διάρκεια της προπόνησης. ‘Εχει ξεχωριστά πεντάλεπτα βίντεο για ζέσταμα και βάζει links στην περιγραφή κάθε βίντεο για να μη το ψάχνετε. Δεν κάνει ιδιαίτερη αποθεραπεία.
3. Heather Robertson – YouTube
Άλλη μία από τις πιο δημοφιλείς γυμνάστριες στο YouTube που έχει αρκετά προγράμματα. Δεν μιλάει κατά την διάρκεια της προπόνησης και έχει ενσωματωμένο ζέσταμα και αποθεραπεία που γενικά βολεύει.
Άλλη μια που συμπαθώ πολύ. Δεν έχει πολλά προγράμματα, αλλά όσα έχει είναι ωραία. Δεν ανεβάζει πολύ συχνά ολόκληρες προπονήσεις, όπως οι υπόλοιπες.
Άλλη μια από τις πιο δημοφιλείς γυμνάστριες στο YouTube με πολλά προγράμματα και πάρα πολλές επιλογές, που όμως δεν βάζει γλώσσα μέσα της και προσωπικά δεν το πολυαντέχω αυτό, χαχα. Έχει όμως καλά προγράμματα, ρίξτε μια ματιά.
Δεν έχω δοκιμάσει δικό τους πρόγραμμα, αλλά έχουν πολλά και ίσως σε κάποιον να αρέσουν!
Δεν την έχω δοκιμάσει ακόμα, αλλά έχει πολλά προγράμματα και έχω δει να την συστήνουν.
Δεν έχει πάρα πολλά προγράμματα, αλλά έχει αρκετά που είναι έως 30 λεπτά για κάποιον που δεν έχει πολύ χρόνο. Δεν την έχω δοκιμάσει ακόμα.
9. Penny Barnshaw – Garage Fitness Girl – YouTube
Δεν ανεβάζει πολύ συχνά, αλλά έχει αρκετό υλικό και έχει και αρκετά μικρά χρονικά προγράμματα για όποιον δεν έχει πολύ χρόνο. Δεν έχει τύχει να την δοκιμάσω ακόμα.
Ανεβάζει πολύ συχνά νέες προπονήσεις και έχει διάφορα προγράμματα. Αξίζει να την τσεκάρετε (και εγώ μαζί γιατί δεν έχει τύχει ακόμα).
Ένας άντρας επιτέλους, χαχα. Ανεβάζει πολύ συχνά βίντεο και από όσο είδα έχει πολλά προγράμματα. Αξίζει να τον τσεκάρετε!
12. HASfit – YouTube
Νομίζω αυτοί είναι ιδανικοί για αρχάριους. Ρίξτε μια ματιά αν ξεκινάτε τώρα!
Είδα πολλά ενδιαφέροντα βιντεάκια, αλλά δεν έχω δοκιμάσει κάποιο, νομίζω όμως αξίζει μια επίσκεψη!
14 (Για εγκύους, πριν ή μετά την εγκυμοσύνη): Fitnessa – YouTube
Η πρώτη που βρίσκω που έχει υλικό για εγκύους, τσεκαρετέ την αν είστε σε ενδιαφέρουσα!
15. MadFit – YouTube
Κάνει για αρχάριους, έχει πολλές, μικρές σε χρόνο προπονήσεις!
Low impact προπονήσεις, που νομίζω θα είναι καλές για αρχάριους!
17. GymRa – YouTube
Κυρίως μικρές σε χρόνο, προπονήσεις με βάρη.
18. The Modern Fit Girl – YouTube
Έχει διάφορα και τα πιο πολλά είναι σύντομα σε χρόνο.
Έχει ωραίες προπονήσεις χωρίς υπερβολές.
Έχει πολλά ολοκληρωμένα προγράμματα.
21. MC Muay Thai Academy & Conditioning – YouTube
Muay Thai κυρίως. Δεν έχει πολλά βίντεο.
ΑΕΡΟΒΙΑ, ΗΙΙΤ KAI XOΡΟΣ
Περπατήστε μες στο σπίτι! Βάζει ωραία μουσική, είναι καλή ιδέα νομίζω αν σας αρέσει η αερόβια.
Για να βελτιώσετε την κινητικότητα και την διάθεσή σας. Έχει αρκετά βίντεο και με διατάσεις.
Γυμναστείτε χορεύοντας!
Διασκεδαστική αερόβια με χορό και άλλα.
Power Yoga κανείς;
Αερόβια με περπάτημα στο σπίτι και χορό!
7. RC Fitness Official – YouTube
Τα πιο πολλά τους προγράμματα είναι αερόβιας, αλλά έχει και άλλα. Δεν έχουν πάρα πολλά, αλλά ούτε και λίγα, τσεκαρέτε τις.
Έχει πιο πολύ προγράμματα αερόβιας με περπάτημα, αλλά όχι μόνο, νομίζω είναι αρκετά καλή επιλογή για πιο αρχάριους ή για όσους θέλουν να περπατάνε στο σπίτι για αερόβια!
Αερόβια με περπάτημα και power προπονήσεις και εδώ, για το σπίτι πάντα!
10. Grey and Orange Fitness – YouTube
Περισσότερο έχει HIIT προπονήσεις, αλλά φαίνονται ωραίες!
11. Get Fit With Rick – YouTube
Περπάτημα στο σπίτι με ωραία μουσική!
12. Yoga With Adriene – YouTube
Από τα πιο δημοφιλή κανάλια για γιόγκα!
Έχει πολύ υλικό, με διάφορα είδη προπονήσεων.
14. Yoga with Kassandra – YouTube
Γιόγκα και διαλογισμός.
15. Michelle Briehler – YouTube
Κυρίως HIIT, αλλά και άλλα – και τραμπολίνο!
Προπονήσεις με τραμπολίνο.
17. Dance With Roberta – YouTube
Προπονήσεις με χορό!
Ελληνικό κανάλι με αερόβιο χορό!
19. Monika Kołakowska – YouTube
Δεν είναι για αρχαρίους, είναι στα ρώσσικα και μιλάει αρκετά, αλλά αυτές οι hiit trening προπονήσεις της είναι καλές για πιο προχωρημένους!
Αερόβια, mobility, κοιλιακοί και άλλα.
21. Training X Tatum – YouTube
Αερόβια και HIIT κυρίως.
HIIT και cardio κυρίως, αλλά όχι μόνο.
23. emkfit – YouTube
Χορός και HIIT.
24. Walk at Home by Leslie Sansone – YouTube
Περπάτημα στο σπίτι.
Myai Thai και boxing στο σπίτι. Δεν έχει πολλά βίντεο.
Προπονήσεις πάνω σε διάδρομο.
27. Kiara-Camilla Dickson – YouTube
Δεν έχει πολλά βίντεο, αλλά έχει κάποια με μίνι τραμπολίνο, αν τυχόν έχετε.
28. Up to the BEat Fit – YouTube
Χορός και περπάτημα.
BARRE, BALLET, PILATES ΚΑΙ ΑΛΛΑ
Έχει πολλά ωραία, μικρά και μεγάλα σε χρόνο βίντεο και για διάφορα επίπεδα.
Κυρίως μπαλέτο.
Barre, pilates, yoga.
Αερόβια, γιόγκα και barre για αρχάριους.
Barre, HIIT, Cardio κυρίως.
Πιλάτες και γιόγκα στο σπίτι.
Έχει barre και ballet workouts και γενικά έτσι πιο ζεν προπονήσεις.
8. TrainLikeABallerina – YouTube
Σύντομες προπονήσεις, αλλά φαίνονται ωραίες!
Barre workouts.
Σύντομα προγράμματα, κυρίως με πιλάτες.
Pilates και mobility κυρίως, αλλά έχει και άλλα.
12. Tonic – YouTube
Δεν έχει πολλές προπονήσεις, αλλά έχει κάποιες για χορό της κοιλιάς και yoga.
13. Constantina Bakara – YouTube 
Μαθήματα γιόγκα για όλα τα επίπεδα στα ελληνικά.
Yoga και πιλάτες κυρίως.
Κυρίως πιλάτες.
Κυρίως πιλάτες επίσης.
Διάφορα στυλ σύντομων προπονήσεων.
18. Trifecta Pilates – YouTube
Κυρίως πιλάτες, όπως λέει και το όνομά του.
Pilates, αερόβια και άλλα στα ελληνικά!
Όπως βλέπετε, υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές, το μόνο που χρειάζεστε τώρα είναι να το αποφασίσετε και είτε να διαλέξετε ένα από τα έτοιμα προγράμματα είτε να επιλέγετε όποιο πρόγραμμα θέλετε, όποτε το θέλετε. Εγώ προσωπικά κάνω το 2ο και γυμνάζομαι συνήθως 4 με 5 φορές την εβδομάδα (legs – glutes/arms-back/cardio-abs/lower body/upper body-back), αν και τελευταία την ημέρα του cardio την τρώει η μαρμάγκα, χαχα.
Καλή αρχή!
Ευχαριστούμε πολύ Κωνσταντίνα! ❤
Παρακαλώ <3